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Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 3

27 Septembre 2014 , Rédigé par Valérie Publié dans #cap

Je reste motivée dans ma course pour cette 3ème semaine ! Contente d'avoir optée pour un entraînement avec 4 séances par semaine ... ça m'en assure au moins 3 !

Dans mes aventures de la semaine, une histoire digne de VDM : réveillée une énième fois par une crise d'enfants nocturne, je retourne me coucher énervée, je jette ma tête contre l'oreiller et je me rend compte que je suis 15 cm trop haut quand mon crâne heurte violemment la tête de lit ! un bel oeuf est sorti, je suis restée 45min avec de la glace sur la tête pour que ça passe ... J'ai fait quand même une sortie le midi, mais un peu la tête qui tourne en fin de séance. Le lendemain une belle migraine donc pas de sortie.

Allez retour sur la semaine :

Sortie 1 Fractionné court : échauffement de 20 min - 2 * (8 * 45'' à FC 95-100% R 30'') Récup 2min au trot - Retour au calme de 10 min

Séance 2 Travail progressif : échauffement de 40 min - 40 min allure progressive FC 65 à 90% - Retour au calme de 10 min ### je n'ai fait que 20 min d'échauffement faute de temps, mais contente d'avoir tenu mes 40 min de progression ;)

Séance 3 Sortie longue : 1h20 à FC 70% ## 1h seulement faute de temps encore ... et de mes coups de tête nocturnes !

Séance 4 : j'aurai dû faire une 4ème sortie avec du fractionné long, mais faute de migraine ce sera repos !

Le semi se prépare, les inscriptions, les estimations de temps, les équipes qui se forment, les doutes des collègues ;) Rdv chez l'ostéo pris dans 2 semaines pour remettre tout bien avant la course. On lâche pas ! on lâche pas !! et courage à tous ceux qui préparent des courses aussi ;)

J'oubliais : bilan de la semaine 27.3 km parcourus ;) (et bientôt je vais passer la barre des 100 kms couru avec ma nouvelle montre !!)

Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 3
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Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 2

21 Septembre 2014 , Rédigé par Valérie Publié dans #cap

Semaine plus cool pour garder des forces pour la compétition de samedi. Donc trois sorties en tout dans la semaine. Je dois dire que j'ai un peu trépigné sur place cette semaine d'ailleurs ! les baskets me démangeaient sévère !!

Bien contente de ma course samedi, une petite sieste m'a bien requinquée avant la course, car j'ai été levé aux aurores par mes deux têtes blondes ...

La chaleur des semaines passées et de mes sorties à l'heure du déjeuner m'ont aidé à supporter ce dernier jour d'été. Nous sommes montés à 27° en Deux-Sèvres pour cette journée, donc en plein soleil je vous dis pas !

Voilà le résumé de mes sorties de la semaine, la semaine prochaine je reprend le rythme des 4 sorties hebdomadaires ;)

Il va falloir me faire violence pour bien faire mes séances de renforcement musculaire également ! car rien cette semaine ... Mais la reprise des cours de danse mardi dernier me fait déjà un bon entraînement.

Séance 1 Fractionné court : échauffement de 20 min - 2 * (10 * 30'' à FC 95-100% R 30'') Récup 2min au trot - Retour au calme de 10 min

Séance 2 Sortie prépa course : 50' à FC 70% - Puis 5 * 100m vite / 100m trot

Séance 3 : Compétition trail 6,5km

Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 2
Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 2
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Les lents de Granzay 2014

21 Septembre 2014 , Rédigé par Valérie Publié dans #cap

Reprise de la saison 2014/2015 avec le trail de Granzay. Deux distances : 6.5 ou 15km. En préparation pour le semi-marathon dans 4 semaines, je reste sur la plus courte distance cette année. Et j'ai bien fait parce que le soleil et la chaleur sont présents au rendez-vous pour un départ à 15h30.

C'est ma deuxième participation à la course donc je connais un peu le trajet et je sais que les difficultés sont dès le début. Côtes et course dans les sous bois où il faut éviter les troncs d'arbres, les branches dans la tête, les racines, et ne pas glisser sur les cailloux ! Au moins on est à l'ombre ;) Je pars donc doucement mais sûrement.

Une fois la moitié passée et le ravitaillement, j'attaque la descente à fond, grandes enjambées et reprise de mon souffle. Le reste sera plat, en plein soleil ... mais plat.

Au final, je suis contente car je n'ai pas marché contrairement à l'année dernière ! le temps est quasiment le même : 41min47 (1min de moins) mais avec la chaleur c'était difficile de se défoncer !!

Le 15km a fait des ravages, les visages étaient vraiment fatigués à l'arrivée.

Les lents de Granzay 2014

A 17h c'est au tour des enfants ! Cette année c'est avec Mélie que je cours, je mettrai la vidéo plus tard, ça vaut le détour ;) Matthieu est arrivé 8e et Mélie bonne dernière mais c'était la plus petite ! Elle a réussi un beau gadin à 2 m de l'arrivée. Je crois que c'est tout ce dont elle va se souvenir ... "La médaille bobo" comme elle dit ;)

Les lents de Granzay 2014
Les lents de Granzay 2014
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Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 1

14 Septembre 2014 , Rédigé par Valérie Publié dans #cap

C'est motivée que je pars pour 6 semaines de préparation pour le semi-marathon de Niort qui aura lieu le 19 octobre. Je fais confiance au magazine Running (au féminin) pour ce plan d'entraînement qui se base sur la fréquence cardiaque.

Pour l'instant je pars sur 4 sorties par semaine, si je me rend compte que c'est trop dur : par fatigue, manque de temps, ou si mon corps ne suit pas, je redescend à 3. Le but n'est pas de se faire mal non plus ;)

J'attaque l'entraînement avec mon nouveau joujou, cadeau d'anniversaire, une montre tomtom runner cardio qui prend la fréquence cardiaque directement au poignet. Légère, pratique, efficace, l'essayer c'est l'adopter ;)

Voilà mon plan d'entraînement de la semaine et ce que me donne le rendu avec mytomtom.

J'y ai ajouté 2 séances de 20 min de renforcement musculaire ;)

Séance 1 Fractionné court : échauffement de 20 min - 2 * (9 * 30'' à FC 95-100% R 30'') Récup 2min au trot - Retour au calme de 10 min

Séance 2 Travail progressiféchauffement de 40 min - 30 min allure progressive FC 65 à 90% - Retour au calme de 10 min

Séance 3 Fractionné long : échauffement de 20 min - 4 * 2000 m à FC 85% Récup 2 à 3 min au trot - Retour au calme de 10 min

Séance 4 Sortie longue : 1h15 à FC 70%

Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 1
Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 1
Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 1
Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 1

Bilan après cette première semaine : Je n'ai pas réussi à faire exactement les séances : 5 min de moins sur le progressif, et une série de moins sur le fractionné long. Sur la dernière séance les genoux sont un peu raides en fin de séance. Sinon je suis contente de mes sorties, j'espère bien progresser grâce à ce plan !

Dimanche prochain je remplace ma sortie longue par un trail à côté de chez moi, 6km pour le Trail de Vignes de Granzay. Faudra faire mieux que l'année dernière ! (ça devrait être facile ;))

D'après mon appli runkeeper : 37,5km cette semaine et 4h49 de sortie ;)

A la semaine prochaine !!

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Rentrée sportive !

14 Septembre 2014 , Rédigé par Valérie Publié dans #famille

Préparation du semi-marathon pour moi et début du sport pour Matthieu.
Premier essai foot la semaine dernière pas trop mal.... cette semaine on essaie le judo et monsieur n'a même pas voulu rejoindre le tatami ! donc retour au foot, il s'est éclaté, le choix est donc arrêté ;)

Ce week-end, nous sommes donc allés l'équiper pour le foot ! Voilà notre sportif en herbe :)

La semaine prochaine, on attaque la musique, tous les deux devraient rejoindre l'école de Frontenay pour les cours d'éveil musical.

Rentrée sportive !

J'oubliais la photo de notre petite Mélie-louchette ;)

Rentrée sportive !

Et des nouvelles de Julien qui a encore cassé sa moto mercredi dernier ... la pauvre bête n'est pas dans un bel état ! (je parle de la moto, et la voiture dans laquelle il est rentrée n'est pas jolie non plus) Julien s'en sort sans égratignure, un peu mal au cou mais au bout de 3 jours ça va déjà beaucoup mieux. Reprise du boulot mardi si tout va bien.

Rentrée sportive !
Rentrée sportive !
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Retour sur la semaine de la rentrée ...

14 Septembre 2014 , Rédigé par Valérie Publié dans #famille

Première rentrée pour Mélie ! Toute excitée d'aller à l'école :) Cette année Matthieu change de maîtresse, et Mélie retrouve les copains qu'elle avait chez la nounou, donc pas trop de dépaysement.

Retour sur la semaine de la rentrée ...
Retour sur la semaine de la rentrée ...

Et vendredi c'était mon anniversaire ;) J'ai été gâté et j'ai eu droit à la visite surprise de ma copine Séverine ! Je me suis encore faite avoir comme une bleue ...

Nous avons fêté nos anniversaires avec Johann samedi soir.

Retour sur la semaine de la rentrée ...
Retour sur la semaine de la rentrée ...

Dimanche : dernier tour dans la piscine, que du bonheur !

Retour sur la semaine de la rentrée ...
Retour sur la semaine de la rentrée ...
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