J-7 Semi-Marathon
Hello à tous, petit retour sur ces 2 dernières semaines d'entraînement pour le semi-marathon de Niort. Semaine 4 : beaucoup de boulot, mais des sorties quand même !
Séance 1 : fractionné court : échauffement - 10 * 1min / 30sec repos - retour au calme (une seule série faute de temps ...)
Séance 2 : fractionné long : échauffement - 2 * 4000m - retour au calme
Séance 3 : sortie longue : au grand air de Paris ! 1h05 avec Chloé et Natacha ;)
Semaine 5 : un peu au feeling, le plan prévoyait une compétition le dimanche d'avant, ce que je n'ai pas fait, donc le retour au calme d'après compétition était un peu différent ;)
Séance 1 : fractionné court : échauffement - 9 * 45sec / 30sec repos - retour au calme
Séance 2 : sortie reconnaissance pour le semi. 10 km en 1h et de très bonnes sensations ;)
Séance 3 : sortie longue ... très longue : 1h30. Les genoux sont un peu raides mais sinon très bonne sortie !
Fin de semaine avec une visite chez l'ostéo : 2 vertèbres de remises, les cervicales, une cheville de décoincée, le bassin également ... avec ça, me voilà sur de bonnes bases pour le semi dimanche prochain !
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