Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 2
Semaine plus cool pour garder des forces pour la compétition de samedi. Donc trois sorties en tout dans la semaine. Je dois dire que j'ai un peu trépigné sur place cette semaine d'ailleurs ! les baskets me démangeaient sévère !!
Bien contente de ma course samedi, une petite sieste m'a bien requinquée avant la course, car j'ai été levé aux aurores par mes deux têtes blondes ...
La chaleur des semaines passées et de mes sorties à l'heure du déjeuner m'ont aidé à supporter ce dernier jour d'été. Nous sommes montés à 27° en Deux-Sèvres pour cette journée, donc en plein soleil je vous dis pas !
Voilà le résumé de mes sorties de la semaine, la semaine prochaine je reprend le rythme des 4 sorties hebdomadaires ;)
Il va falloir me faire violence pour bien faire mes séances de renforcement musculaire également ! car rien cette semaine ... Mais la reprise des cours de danse mardi dernier me fait déjà un bon entraînement.
Séance 1 Fractionné court : échauffement de 20 min - 2 * (10 * 30'' à FC 95-100% R 30'') Récup 2min au trot - Retour au calme de 10 min
Séance 2 Sortie prépa course : 50' à FC 70% - Puis 5 * 100m vite / 100m trot
Séance 3 : Compétition trail 6,5km
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