Plan d'Entraînement au semi-marathon - semaine 3
Je reste motivée dans ma course pour cette 3ème semaine ! Contente d'avoir optée pour un entraînement avec 4 séances par semaine ... ça m'en assure au moins 3 !
Dans mes aventures de la semaine, une histoire digne de VDM : réveillée une énième fois par une crise d'enfants nocturne, je retourne me coucher énervée, je jette ma tête contre l'oreiller et je me rend compte que je suis 15 cm trop haut quand mon crâne heurte violemment la tête de lit ! un bel oeuf est sorti, je suis restée 45min avec de la glace sur la tête pour que ça passe ... J'ai fait quand même une sortie le midi, mais un peu la tête qui tourne en fin de séance. Le lendemain une belle migraine donc pas de sortie.
Allez retour sur la semaine :
Sortie 1 Fractionné court : échauffement de 20 min - 2 * (8 * 45'' à FC 95-100% R 30'') Récup 2min au trot - Retour au calme de 10 min
Séance 2 Travail progressif : échauffement de 40 min - 40 min allure progressive FC 65 à 90% - Retour au calme de 10 min ### je n'ai fait que 20 min d'échauffement faute de temps, mais contente d'avoir tenu mes 40 min de progression ;)
Séance 3 Sortie longue : 1h20 à FC 70% ## 1h seulement faute de temps encore ... et de mes coups de tête nocturnes !
Séance 4 : j'aurai dû faire une 4ème sortie avec du fractionné long, mais faute de migraine ce sera repos !
Le semi se prépare, les inscriptions, les estimations de temps, les équipes qui se forment, les doutes des collègues ;) Rdv chez l'ostéo pris dans 2 semaines pour remettre tout bien avant la course. On lâche pas ! on lâche pas !! et courage à tous ceux qui préparent des courses aussi ;)
J'oubliais : bilan de la semaine 27.3 km parcourus ;) (et bientôt je vais passer la barre des 100 kms couru avec ma nouvelle montre !!)
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